co to fbw

[...] sztangi leżąc 3x (8,8,6) - wyciskanie z klatki (barki) 2x (8,6) - francuskie wyciskanie 2x (8,6) - wiosłowanie 3x (8,8,6) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x (8,6) - łydki 3x max - brzuch 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B i tak wkółko co myślicie o tym treningu ? jeśli jest zły to prosze o jakis trening na mase fbw

Od niedawna wykonując pompki na poręczach pojawia się ból w przedramieniu, w trakcie samych pompek nie jest on odczuwalny natomiast pojawia się po zakończeniu serii w momencie postawienia stóp na ziemi i puszczeniu poręczy, trwa kilka-kilkanaście sekund stopniowo łagodniejąc, czuję to tak jakby bolała kość, gdzieś w połowie dlugości przedramienia, [...]

Witam. Cwiczę już jakiś czas planem FBW 3x w tyg. siłowo. Do tego biegam 3x w tyg, wcześnie 30 min truchtu, obecnie interwały 5 min truchtu i 11 cykli: 15s sprintu i 45s truchtu. Schudłem już z 97kg na 87kg(waga skacze najniżej było 86,5kg a skacze nawet na 88kg). Wymiary: 187cm wzrostu, talia 89cm, pas 92cm, udo 94cm i tu mam dużo fatu jeszcze :P [...]

[...] (fitatu) . Zanim wzialem sie za treningi wazylem stale mieszy 72 -74 - waga sie wahala ale nie liczyłem kcal i jakos to jie szlo w gore. Odkad sie wziąłem za treningi fbw 4 razy w tyg i odstawiłem cukier i produkty wysokoprzetworzone - biale pieczywo i ogolnie produkty pszenne to pomimo, ze NIE liczylem kcal to przez 4 miesiace okolo 10 kg [...]

Witam mam kilka pytań które od jakiegoś czasu mnie dręczą. Mianowicie co sądzicie o treningu FBW i diecie IF na masę? Chcę teraz trochę zbudować masy mięśniowej, a wiem że do zgubienia kilku kilogramów ta dieta i ten trening idą w parze i działają bardzo fajnie, a nie wiem jak to będzie na masie. Myślałem sobie też żeby okienko żywieniowe na czas [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jakotako staram sie jesc zdrowo Zażywane suplementy : kreatyna Tkanka tłuszczowa: 20%+ Ostatnio przerabiany plan: fbw Siema. Wszystko jak wyzej, mój cel to robienie masy i co sądzicie o takim planie /SFD/2017/1/22/3b2cc9ca5abd42ef82f5ca4ca1a16363.jpg [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, to wypada się przedstawić. Na imię mam Wojciech, mam 17 lat, interesują mnie militaria, sport... Do rzeczy. Interesuje mnie trening, dzięki któremu osiągnę lepszą sprawność, wytrzymałość, siłę oraz kondycję - czyli trening o nastawieniu sportowo-obronno-wojskowym, że tak powiem :D Wzrost : ok. 182 Waga : ok. 70 [...]

Witam, mój staż treningowy to około 2 lata bez przerw ( z przerwami około 4 ), jednak zdecydowałem się założyć temat tutaj. Ankietę wypełniłem zgodnie z formularzem. Interesuje mnie trening 3 razy w tygodniu, postanowiłem że FBW będzie najlepszym rozwiązaniem, jeżeli się mylę proszę o poprawę mojej wypowiedzi. Przesyłam poniżej jakbym to widział, [...]

Witam, chciałbym prosić o poradę. Ćwiczę już 10 miesięcy treningiem FBW - robie wszystkie partie i schodzi mi czasami nawet 2,5 godziny. Na początku przez pierwsze 3-5 miesięcy progress był duży lecz później nie było go wcale.Dodam że robiłem w ciągu tego czasu może 1-2x tydzień przerwy,a tak to chodziłem regularnie co 2 dni. Ciężar na klatke z 50 [...]

Przez ok. 3 miesiace trenowalem fbw, potem przerzucilem sie na split t-t-w-t-t-w-w jednak teraz dysponuje jedynie 4 dniami w tygodniu na trening (pon-czw) i nie jestem pewien jak to podzielic. Co byscie powiedzieli na split 3x w tyg. (pon,wt,czw)? Jesli tak to jak podzielic partie zeby miec dosc sily w tym wtorkowym treningu? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam wszystkich ! mam do was bardzo wazne pytanie... mianowicie ze wzgledu na to iz zaczynam swoja przygode z silownia to jestem cholernie pogubiony w tematach przeczytałem tyle artykułów ze mam mętlik w głowie mianowicie ... Jestem dosc gruby i nie mam pojecia JAK pakować kazdy zupełnie inaczej pisze... jedni ze zaczynac FBW ... ale jakos nie [...]

Serwus. 169cm, 91,2kg, 31 lat. Praca siedząca. Cwiczę od początku stycznia 3-4 razy w tygodniu (fbw + orbitrek). Czy moglibyście zerknać na mój plan? Plan nie był układany, po prostu zaznaczyłem to co aktualnie jadam. Mniej więcej tak wygląda mój dzień jedzenia, oczywiście zamieniam śniadanie oraz obiad na inne potrawy. Trening w godzinach [...]

Mam maly dylemat czy na pewno dla poczatkujacych ale nie bede sie przecenial ;p otoz sprawa wyglada nastepujaco: ok 5 lat temu cwizcylem regularnie (jedyne przerwy to choroba czy tego typu wypadki wiec bylo ich naprawde niewiele) prze dwa lata na silowni ale jakos tak wyszlo ze przestalem. Teraz chcialbym do tego powrocic. Mam juz ulozony plan [...]

Witam, wracam do treningów po dłuższej przerwie po której przytyłem z 10 kg więc przede mną redukcja tkanki tłuszczowej. Mój dane to wiek 26 wzrost 181 waga 89kg cel redukcja tłuszczu siła i wytrzymałość ćwiczę teraz FBW i proszę o zweryfikowanie mojego pomysłu na trening trzy razy w tygodniu odstępy przynajmniej jedno dniowe każdy trening [...]

Witam Potrzebuje porady ponieważ staram się przytyć ,a jednak mi nie wychodzi. Zanijmy od początku. Mam 17 lat ,waże 64 kg ,wzrost to 183 cm. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie (3 razy w tygodniu) ,robię ćwiczenia FBW. Starałem się ułożyć sobie dietę i jej przestrzegać ,ale jak wiadomo w wieku 17 lat nie jest to takie proste. Tak więc moja [...]

Witam, jak widać powyżej zależy mi na poprawie wyglądu oraz wydolności, po długich namysłach postanowiłem zmienić trening na nastawiony na grę w piłkę, nie zależy mi na "kulturystycznej" sylwetce, chce po prostu być w formie. Zastanawiam się nad FBW 3 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy przyjąć jeden zestaw, czy zamiennie A-B - tutaj zdaję się na [...]

witam otuż muasze ułoży plan FBW z tym ,że z wyłonczeniem nóg spowodowanej kontuzją kolana ułożyłem to mniej wiecej tak jeżeli widzicie jakies błedy prosze o poprawki i porady :) - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12,9,9 - Wiosłowanie sztangą 3s 12,9,9 pow - Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 3s 12,9,9 pow - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : nie wiem cos kolo 76-78 Wzrost : 172-173 Cel treningowy : teraz sila i czysciutka masa Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wysoko bialkowa od wrzesnia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam wszystkich.Rzadko udzielam się na forum...ale za to bardzo dużo czytam i wyciągam wnioski.Zacząłem trening 5 dni temu trenuje FBW przemienny.Do tego mam ułożoną dietę przez profesjonalną osobę zajmjującą się tym na codzień.Dieta zakłada 5 lub 6 posiłków zazwyczaj w równych godzinach po 3349 kcal ( w tym na 1kg masy ciała: B - 2,1 T - 1,6 W - [...]

Mam pytanie odnośnie takiego planu na redukcję. Czy nadaje się on? PON: trening siłowy + 25-30min aero + ABS WT: interwały SR: trening siłowy + 25-30 aero + ABS CZW: interwały zamiennie z aero PT: trening siłowy + interwały + ABS SB: wolne NDZ: tabata Zastanawiam się czy nie jest tego za dużo na sam początek? Czy wszystko ok i mogę spokojnie [...]